[...] cukrzycy. Suplementacja diety sportowców dekstrozą sprzyja regeneracji zasobów trójfosforanu adenozyny (ATP) w mięśniach, dzięki czemu wpływa na wydolność podczas treningów i poziom energii po nich oraz zainicjowanie procesów regeneracji powysiłkowej. Jak stosować dekstrozę w diecie? Regularne stosowanie dekstrozy uzasadnienie znajduje [...]
Ćwiczenie przedramion i palców jest ważnym elementem treningu siłowego, szczególnie jeśli ktoś chce mieć proporcjonalne przedramię i ramię. Ponadto tego rodzaju trening jest niezwykle przydatny dla osób, które później będą walczyć w zwarciu (boks tajski, zapasy stylu klasycznego, zapasy stylu wolnego, sambo, judo; MMA) i parterze. Znaczenie siły [...]
Trening mięśni grzbietu słusznie bazuje na podciąganiu na drążku, martwym ciągu i jednej z form wiosłowania. Istnieją również różnorakie ćwiczenia z zastosowaniem wyciągów, jednak pełnią one bardziej funkcje uzupełniające. Kulturyści rzadziej bazują na ćwiczeniach na maszynach. Na co należy zwrócić uwagę? Ciało układamy na ławce podobnie, jak w [...]
[...] dobrą opcją, jeśli brakuje nam czasu lub z innych powodów musimy pozostać w swoich czterech kątach. Problem zaczyna się wtedy, gdy brakuje nam obciążenia lub przestrzeni do treningu. Dlaczego warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu tego typu, podobnie jak w przypadku przysiadu [...]
[...] silny do tyłu, czyli grzbietu. Sprawia to, że kręgosłup nieco nabiera pozycji kifotycznej w rozumieniu pogłębienia naturalnego stanu. Podsumowanie Jeżeli Twoim celem treningowym jest nie tylko siła, ale i sprawność, stosunek ćwiczeń, gdzie występuje ruch przyciągania, powinien być dwa razy większy od pchania. Będzie to doskonała metoda [...]
[...] dolnej części mięśnia czworobocznego, którego napięcie przekładać się będzie na to, jak pracuje staw i jak ustawiony jest w panewce podczas ruchu. Nie od dziś wiadomo, że w treningach siłowych brakuje ćwiczeń stricte przyciągających, których jest znacznie mniej w stosunku do ćwiczeń polegających na wypychaniu. Konieczne jest więc uzupełnienie [...]
[...] m.in. w celu budowania siły mięśniowej. Silne biodra są niezbędnym elementem przysiadu czy martwego ciągu. Wielu sportowców trenujących trójbój siłowy, nie wyobraża sobie treningu bez elementów treningowych, które ukierunkowane są na siłę biodra. Co więcej, nawet obecnymi czasy kulturyści wykonują hip thrust czy glute bridge, aby poprawić [...]
[...] w kierunku twarzy. Trzecim elementem jest wykonanie ruchu wypchnięcia obciążenia nad głowę. Mocno tutaj wykorzystujemy mięśnie do stabilizacji, zwłaszcza tył barków. Kolejno wracamy z ramionami w kierunku klatki piersiowej, wykonujemy rotację wewnętrzną i opuszczamy ramiona. Wykonaj 3-4 serie po 12-15 ruchów przed treningiem klatki i barków.
Wydawać się by mogło, że samo spożycie płynów będzie rzutować na to, jak przebiegać będzie trening i jak nasze możliwości wysiłkowe będą się kreowały. Jednak okazuje się, że nie tylko fakt spożycia płynu ma znaczenie. Ważna jest również jego temperatura. Otóż jak pokazują badania, spożywanie zimnych napojów zwiększa wytrzymałość sportowców. [...]
Cześć. Jestem nowy na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Najpierw się trochę przedstawię: Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: ok. 94 Typ budowy: endomorfik Ze sportem jestem związany od dłuższego czasu, jednak na siłowni nigdy tak naprawdę nie trenowałem. Trenuję sztuki walki i nigdy nie uważałem, żeby siłownia była mi do czegoś w tym [...]
Witam, mam pytanie czy ten plan jest dobry na redukcje i dla osoby dopiero zaczynujacej swoja przygode z siłownia 1.poniedzialek -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie 5-8 powtorzen -hammer 3 serie 10-16 powtorzen -dipy na wspomaganu albo maszyna 3 serie 10 - 12 powtorzen -triceps pushdown 3 serie 10 - 16 wtorek -wyciskanie na suwnicy 4 [...]
[...] moje proporcje wagi do wzrostu mi odpowiadają, ale sylwetka już nie do końca. Chciałbym nabrać trochę mięśni i pozbyć się brzucha. Prosiłbym o poradę odnośnie diety i treningu. Nie wiem w ogóle jaki typ treningu dobrać. Na masę? Boje się zbytnio spaść. Na rzeźbę? Chyba nie ma w czym rzeźbić : ). Parę lat temu chodziłem na siłownię przez [...]
Witam, mam pytanko. Przy 190 cm wzrostu i 80 kg wagi mam bf na poziomie około 22%. Czy gdy zejdę do 10% bf ale moja waga się nie zmieni, to czy moje obwody pójdą w górę? Bo w bicepsie mam tylko 31 cm czy zwiększy się on w takim wypadku?
Mam pytanie trening na mase mięśniowom dlaczego gdy trenuję 3 do 4 dni na tydzień. Niema przyrostu a jak trenuję 6 dni. A Tydzień. Wykonując. Po 3 razy każdą. Grupę. Mięśniowom. Som efekty. Skoro powinno się. Trenować. 3 do 4 fni w tygodniu??
Witam, Ćwiczę jakieś 7 miesięcy, ostatnio zmieniłem trochę trening i po każdym czuję mięśnie (pewnie poprawiłem technike i zmieniłem trochę ćwiczenia), Proszę o opinie i ew. modyfikacje 1.Poniedziałek : Barki: Wyciskanie hantli siedząc : 3x 12,10, 8 do 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedzac na ławce skos. : 3x 12,10, do wyczerpania siły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2/3 razy w tygodniu, reszta przed laptopem. Od około 2 tygodni chodzę na siłownię, robię coś co można nazwać nie zaplanowaną "ogólnorozwojówką" . Powoli chyba przejdę do treningu. Chciałem was prosić o opinie i rady co i jak powinienem robić. Kolega zaproponował mi ,że chyba najpierw powinienem schudnąć do około 5-10kg i wtedy zacząć robić [...]
Witam, otóż ułożylem plan treningu oraz diete, byłbym wdzięczny za jakies wskazowki/poprawy w owym planie oraz ocenieniu. Zaczne od treningu... Pon. Bieganie na cczo (interwaly x15 po 10 sekund) śniadanie - poltlusty twarog bez dodatkow cukrow/ oraz szklanka mleka. w szkole na 8h/ kanapki grahanki z biedronki x2 bulki po szkole salatka z [...]
[...] robię pompki w domu i czasami chodziłem z chłopakami na siłkę. natomiast teraz postanowiłem uczestniczyć tam systematycznie.. chciałbym żebyście napisali mi najlepszy plan treningu, chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 [...]
[...] robię pompki w domu i czasami chodziłem z chłopakami na siłkę. natomiast teraz postanowiłem uczestniczyć tam systematycznie.. chciałbym żebyście napisali mi najlepszy plan treningu, chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 [...]
[...] 15kg - 20 powtórzeń,sukcesywnie zwiekszam ich liczbe) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 35/30/25/20 (tak jak powyżej, obecnie wynosi tyle :P) - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Moj trening wyglada tak, cwicze z kumplem i treningi wychodza czasami po 1,5h - 2h jak mamy np 40 serii xD, nadchodzi szkola i nie bedzie juz tak duzo czasu na cwiczenie, jak [...]
